20200725 휴식 후 애플힙, 복숭아 엉덩이 만들 하체, 유산소 부시기!!
어제 선재도로 펜션을 다녀와서 잘먹고, 오오랜만에 힙뿌수기 운동을 해 보았다.
우선 오자마자 몸을 풀고, 스미스머신에 자리를 잡았다.
사실 프리로 백스쿼트를 하는게 운동수행능력 향상에는 좋을것 같지만... 혼자하면 무서워하는 헬린이 인지라... 스미스에서 귀여운 무게로 백스쿼트를 진행했다.
대신 횟수는 많이 하려고 노력해 보았다! 와이드스쿼트 내로우스쿼트를 묶어서 몸풀기 제외 3세트 진행하였다.
자리를 옮기지 않고, 바로 내 최애운동인 밴디드 힙쓰러스터를 진행했다. 이건 진짜 양쪽 궁뎅이에 주사맞은듯 쩌릿하게 자극이 와서 너무 좋아하는 힙운동이다💖 스미스 자리가 없다면, 덤벨로도 진행 가능해서 최고좋다!! 여기에 밴드를 추가한 후, 마지막에 아웃타이까지 해주면 진짜 걷기 힘들만큼 힙자극이 장난아니다.
기록에는 힙쓰러스터만 썼지만, 역시나 밴드추가해서 아웃타이까지 묶어서 진행하였다.
그리고 너무너무 좋은 하체운동이지만 너무싫어하는 런지!! 덤벨을 들고 크로스로 진행해 주었다. 크로스런지로 한다하면 힙과 허벅지 바깥라인에 좋을거란 시댕이 피셜로... 런지하면 주로 크로스런지, 사이드런지 등을 자주 하는편이다..ㅎㅎ 물론 기본 런지만으로도 너무너무 좋은운동이다💖 밸런스와 근력을 다 잡아준달까나..
다음으로는 자주 하진 않지만...(다 안좋아하고 자주하지 않네...ㅎ.ㅎ) 밑궁둥이에 좋을거라 또 시댕이피셜..로 믿고 레그컬을 진행하였다. 다니는 헬스장에 레그컬이 라잉레그컬밖에 없는데 라잉은 뭐랄까 종아리가 더 자극이오는 느낌이라 잘 하지않게된다. 다음엔 덤벨로 레그컬을 진행해봐야겠다. 레그컬로 뒷벅지를 단련시켜주면 아래궁뎅이 잘 받쳐주고, 힙에 도움이 될꺼라고...조심히 생각해본다..🌝✨
마지막 웨이트로는 덤벨스티프데드리프트를 하였다.
마지막 운동은 쫙쫙늘리고 펴주는 느낌으로 각 9키로 덤벨을 양손에 쥐고 엉덩이부터 뒷벅지까지 쭈우욱 피면서 자극을 줘 보았다.
이렇게 힙 위주의 하체 운동을 한 후, 유산소로는 스텝퍼30분 좌식사이클30분을 했다. 스텝퍼는...힘이들어서...길게 잘 못하겠다...헿
땀을 많이 빼려고 집업도 입고 운동했는데 역시나 땀쟁이 시댕이는 거의 땀을 줄줄쌌다...
운동끝내고, 보송하게 샤워한 후 오랜만에 내 교복같은 아디다스 원피스를 입었다. 더워서 이제 못입겠다..ㅎ
엉덩이는 포기못하는 시댕이의 힙타겟 하체데이 끝!